Visão geral de Elevação Lateral de Braços sem Peso
A Elevação Lateral de Braços sem Peso é um movimento ativo para os ombros em que os braços estendidos sobem pelos lados, de uma posição abaixo dos ombros até a horizontal. É usada em aquecimentos, mobilidade ativa e treinos leves de controle, sem carga externa.
Como fazer
- Fique em pé com os pés firmes, coluna neutra e braços estendidos, ligeiramente afastados do corpo como no GIF.
- Mantenha os cotovelos apenas destravados e as palmas em posição confortável.
- Eleve os dois braços pelos lados, sem impulso, até aproximadamente a altura dos ombros.
- Evite encolher os ombros ou inclinar o tronco para ganhar amplitude.
- Desça de forma controlada até os braços ficarem novamente abaixo da linha dos ombros e repita.
Dicas de execução
- O movimento deve ocorrer nos ombros; mantenha o tronco parado.
- Não force os braços acima da amplitude confortável.
- Execute devagar para que a ausência de peso não vire balanço.
- Se precisar de mais resistência, use outra variação devidamente cadastrada.
