Visão geral de Elevação Lateral para Frontal com Halteres
A Elevação Lateral para Frontal com Halteres combina abdução e flexão dos ombros na mesma repetição. Os braços sobem abertos até a horizontal, deslocam-se à frente ainda elevados e só então os halteres descem, aumentando o tempo sob tensão dos deltoides lateral e anterior.
Como fazer
- Fique em pé com um halter em cada mão à frente das coxas, cotovelos apenas destravados e tronco firme.
- Eleve os braços para os lados até aproximadamente a altura dos ombros.
- Mantendo os braços elevados, leve os halteres em arco horizontal para a frente até ficarem paralelos.
- Desça os halteres com controle até a frente das coxas.
- Repita sem impulso e preserve o mesmo ângulo dos cotovelos durante as duas fases.
Dicas de execução
- A fase frontal faz parte da repetição; não baixe os halteres logo após a elevação lateral.
- Use carga leve o suficiente para manter os braços na horizontal durante a transição.
- Evite encolher os ombros ou inclinar o tronco para trás.
- Mantenha punhos neutros e movimento simétrico.
