Visão geral de Elevação Posterior de Deltoide Unilateral Deitado com Halter
A Elevação Posterior de Deltoide Unilateral Deitado com Halter é executada de bruços e move um braço em arco para o lado. O apoio do tronco reduz o embalo e concentra o trabalho no deltoide posterior e nos estabilizadores das escápulas.
Como fazer
- Deite-se de bruços em um banco plano, estabilize o tronco e segure um halter com um dos braços abaixo do ombro.
- Mantenha o cotovelo levemente flexionado e o pescoço alinhado com a coluna.
- Eleve o braço em um arco amplo para o lado, conduzindo o movimento pelo cotovelo.
- Suba até o limite em que o ombro permaneça encaixado e o tronco não gire.
- Retorne lentamente, complete as repetições e troque de lado.
Dicas de execução
- Use pouca carga para não transformar a elevação em um puxão do trapézio.
- Não gire o tronco nem impulsione o halter com a lombar.
- Mantenha o braço trabalhando no plano mostrado, sem levá-lo para junto do quadril.
- Faça o mesmo número de repetições nos dois lados.
