Visão geral de Elevação Unilateral de Panturrilha no Leg Press
A Elevação Unilateral de Panturrilha no Leg Press é uma flexão plantar feita com uma perna de cada vez, mantendo o joelho estendido e apenas o antepé apoiado na parte inferior da plataforma. A carga do trenó é movimentada pelo tornozelo, permitindo comparar e treinar os lados separadamente.
Como fazer
- Sente-se no leg press, ajuste o encosto e apoie apenas o antepé de uma perna na borda inferior da plataforma.
- Mantenha a outra perna fora da plataforma e use as travas da máquina antes de assumir a carga.
- Estenda o joelho da perna de trabalho sem hiperestendê-lo e deixe o calcanhar descer de forma controlada.
- Pressione a plataforma com o antepé e eleve o calcanhar o máximo que conseguir sem girar o pé.
- Retorne devagar, complete a série e repita com a outra perna.
Dicas de execução
- Mantenha as travas de segurança reguladas para impedir que o trenó se aproxime demais.
- Use carga bem menor que na versão bilateral.
- O movimento ocorre no tornozelo; não dobre e estenda o joelho para impulsionar o trenó.
- Distribua a pressão entre o dedão e os demais dedos para não inclinar o tornozelo.
