Visão geral de Elevação de Joelho em Pé com Faixa Elástica
A Elevação de Joelho em Pé com Faixa Elástica é uma flexão unilateral do quadril contra resistência. Com o elástico preso atrás do tornozelo, a perna ativa parte levemente estendida e avança até o joelho chegar aproximadamente à altura do quadril, enquanto a perna de apoio e o tronco estabilizam o corpo.
Como fazer
- Prenda uma faixa elástica em um ponto baixo e firme atrás de você e fixe a outra extremidade ao tornozelo da perna ativa.
- Fique de frente para longe da ancoragem, apoie uma mão em uma superfície estável e mantenha a perna de apoio levemente flexionada.
- Comece com a perna ativa um pouco atrás do corpo, sem arquear a lombar e sem deixar o elástico frouxo.
- Flexione o quadril e o joelho para elevar a coxa à frente até perto da horizontal, mantendo a pelve nivelada.
- Retorne devagar até a posição inicial, complete as repetições e repita com a outra perna usando a mesma resistência.
Dicas de execução
- Confirme que a ancoragem e a faixa estão íntegras antes de iniciar.
- Mova a coxa pelo quadril; não transforme o exercício em um balanço do tronco.
- Não ultrapasse a amplitude em que consegue manter a lombar e a pelve estáveis.
- A faixa permanece presa à mesma perna durante a série; troque o lado somente após reposicionar-se com segurança.
