Visão geral de Elevação de Ombros em 3 Direções com Halteres
A Elevação de Ombros em 3 Direções com Halteres combina três fases contínuas: elevação lateral até a altura dos ombros, deslocamento dos braços para a frente e elevação acima da cabeça. Depois, todo o caminho é desfeito na ordem inversa.
Como fazer
- Fique em pé com um halter leve em cada mão, braços ao lado do corpo, joelhos destravados e abdômen firme.
- Eleve os braços pelas laterais até a altura dos ombros, mantendo cotovelos apenas levemente flexionados.
- Sem baixar os halteres, conduza os braços em arco horizontal até ficarem estendidos à frente do peito.
- Eleve os dois halteres acima da cabeça sem arquear a lombar nem encolher os ombros.
- Desça os braços à frente, abra novamente até a posição lateral e só então abaixe os halteres ao lado do corpo.
Dicas de execução
- Use carga bem menor que em um desenvolvimento; a sequência aumenta muito o tempo sob tensão.
- As duas mãos devem percorrer as mesmas fases e alturas ao mesmo tempo.
- Não use balanço do tronco para atravessar a fase frontal ou alcançar o topo.
- Pare a série se perder a trajetória ou sentir pinçamento no ombro.
