Visão geral de Elevação de Panturrilha Sentado com Barra
A Elevação de Panturrilha Sentado com Barra é uma flexão plantar com os joelhos dobrados e a barra apoiada sobre as coxas. A posição sentada reduz a contribuição do gastrocnêmio e aumenta a ênfase relativa no sóleo, enquanto o step permite maior amplitude dos tornozelos.
Como fazer
- Sente-se na ponta de um banco, coloque os antepés sobre um step e deixe os calcanhares livres.
- Apoie uma barra acolchoada sobre a parte inferior das coxas, logo atrás dos joelhos, e segure-a com as duas mãos.
- Mantenha os joelhos perto de 90 graus e abaixe os calcanhares até sentir alongamento confortável nas panturrilhas.
- Pressione os antepés contra o step e eleve os calcanhares o máximo possível sem deslocar a barra.
- Faça uma breve pausa no alto e retorne devagar à posição inferior.
Dicas de execução
- Use acolchoamento e nunca apoie a barra diretamente sobre a patela.
- Comece com carga leve e peça ajuda para posicionar a barra quando necessário.
- Não quique na parte baixa nem encurte deliberadamente a amplitude.
- Mantenha pés paralelos e o peso distribuído por todo o antepé.
