Visão geral de Encolhimento com Barra Atrás do Corpo
O Encolhimento com Barra Atrás do Corpo é uma elevação das escápulas realizada com a barra sustentada atrás das coxas. A posição posterior da carga exige manter o peito aberto e diferencia esta variação do encolhimento convencional com a barra à frente.
Como fazer
- Fique em pé diante de uma barra posicionada em suporte baixo e segure-a atrás do corpo com pegada pronada.
- Retire a barra do suporte, mantenha os pés na largura dos quadris, braços estendidos e coluna neutra.
- Eleve os ombros verticalmente em direção às orelhas sem dobrar os cotovelos nem empurrar a barra com os quadris.
- Faça uma breve contração do trapézio no ponto mais alto.
- Abaixe os ombros com controle e repita mantendo a barra próxima à parte posterior das coxas.
Dicas de execução
- Use um rack ou parceiro para não precisar passar uma barra carregada por cima da cabeça.
- Não arqueie a lombar para afastar a barra dos glúteos.
- Mantenha os cotovelos estendidos e evite transformar o gesto em remada alta atrás do corpo.
- Suba e desça os ombros sem fazer círculos.
