Visão geral de Encolhimento de Ombros no Cabo
O Encolhimento de Ombros no Cabo é uma variação do encolhimento que usa a polia baixa para manter resistência contínua durante a elevação das escápulas. O exercício isola principalmente a porção superior do trapézio, enquanto a pegada sustenta a barra ou o puxador diante do corpo.
Como fazer
- Conecte uma barra reta ou puxador adequado à polia baixa e ajuste uma carga que permita movimento controlado.
- Segure a barra com pegada pronada, mãos aproximadamente na largura dos ombros, e fique ereto de frente para a máquina.
- Mantenha braços estendidos, punhos neutros, joelhos destravados, abdômen firme e cabeça alinhada com a coluna.
- Eleve os ombros verticalmente em direção às orelhas sem flexionar os cotovelos nem projetar a cabeça para a frente.
- Faça uma breve contração no ponto mais alto e depois abaixe os ombros lentamente até sentir o trapézio alongar.
- Repita sem girar os ombros e sem usar impulso das pernas ou do tronco.
Dicas de execução
- O movimento deve ser vertical; não faça círculos com os ombros.
- Mantenha os cotovelos estendidos para não transformar o exercício em uma remada.
- Use amplitude natural e evite empurrar a cabeça para a frente no topo.
- Controle a descida para aproveitar a tensão constante do cabo.
- Reduza a carga se precisar inclinar o tronco ou usar impulso.
