Visão geral de Esquiador com Gymstick
O Esquiador com Gymstick é uma extensão bilateral dos ombros feita com o tronco inclinado e os braços quase estendidos. Pisando no bastão e segurando as alças dos tubos, o praticante conduz as mãos para trás dos quadris, imitando a fase de empurrar os bastões no esqui.
Como fazer
- Pise de forma simétrica sobre o bastão do Gymstick e segure uma alça elástica em cada mão.
- Flexione levemente os joelhos, leve os quadris para trás e incline o tronco mantendo a coluna neutra.
- Comece com os braços apontando para baixo, cotovelos apenas destravados e tubos igualmente tensionados.
- Sem mover o tronco, estenda os ombros e leve as mãos para trás dos quadris em um arco contínuo.
- Retorne devagar até os braços apontarem novamente para o chão e repita.
Dicas de execução
- Confirme que bastão, tubos e alças estão íntegros e presos antes de tensioná-los.
- Mantenha os cotovelos quase estendidos; dobrá-los transforma o gesto em coice de tríceps.
- Não arqueie a lombar para levar as mãos mais para trás.
- Os dois braços devem se mover juntos e com a mesma tensão.
