Visão geral de Extensão Horizontal Unilateral de Tríceps com Faixa Elástica
A Extensão Horizontal Unilateral de Tríceps com Faixa Elástica mantém o braço elevado na altura do ombro e estende o cotovelo contra uma faixa ancorada atrás. A resistência aumenta conforme a faixa se alonga, exigindo alinhamento do braço e estabilidade do tronco.
Como fazer
- Prenda a faixa em um ponto firme aproximadamente na altura do ombro.
- Fique de costas para a âncora, segure a faixa com uma mão e afaste-se até obter tensão leve.
- Eleve o braço à altura do ombro e comece com o cotovelo flexionado e a mão próxima da cabeça.
- Mantenha o braço estável e estenda o cotovelo para levar a mão à frente na horizontal.
- Controle a tensão sem girar o tronco nem baixar o cotovelo.
- Retorne lentamente e execute o mesmo número de repetições com o outro braço.
Dicas de execução
- Teste a âncora e a integridade da faixa antes de começar.
- Não use uma faixa tão forte que obrigue o ombro a sair do alinhamento.
- Mantenha a faixa afastada do rosto durante toda a repetição.
- Aumente a resistência afastando-se pouco a pouco da âncora.
