Visão geral de Extensão Horizontal Unilateral de Tríceps na Polia
A Extensão Horizontal Unilateral de Tríceps na Polia mantém o braço elevado aproximadamente na altura do ombro enquanto o cotovelo se estende contra um cabo posicionado atrás do praticante. O trabalho unilateral exige controle do ombro e do tronco sem alterar o movimento principal do cotovelo.
Como fazer
- Ajuste a polia aproximadamente na altura do ombro e fique de costas para o aparelho.
- Segure o puxador com uma mão e eleve o braço lateralmente até ficar próximo da horizontal.
- Comece com o cotovelo flexionado e a mão próxima da cabeça ou do ombro oposto.
- Mantenha o braço estável e estenda o cotovelo para levar a mão à frente na mesma altura.
- Contraia o tríceps sem girar o tronco nem baixar o cotovelo.
- Retorne controladamente e repita a mesma execução com o outro braço.
Dicas de execução
- Use carga moderada, pois o braço elevado aumenta a exigência de estabilização do ombro.
- O cabo deve ficar alinhado com o antebraço e não roçar no rosto.
- Evite impulsionar a mão com rotação do tronco.
- Interrompa se não conseguir manter o ombro em posição confortável e estável.
