Visão geral de Extensão Lombar Sentado na Máquina
A Extensão Lombar Sentado na Máquina fortalece os extensores da coluna contra uma alavanca acolchoada posicionada nas costas. Quadris e pernas permanecem estabilizados enquanto o tronco sai de uma flexão confortável e se estende até a posição neutra.
Como fazer
- Ajuste o assento, os apoios da pelve e dos pés conforme a máquina e sua altura.
- Sente-se com a pelve estabilizada e encoste a parte média das costas na almofada móvel.
- Cruze os braços ou use as alças previstas, mantendo a cabeça alinhada ao tronco.
- Comece na flexão permitida pelo limitador de amplitude, sem arredondar a coluna de modo forçado.
- Empurre a almofada para trás estendendo o tronco até a posição neutra.
- Retorne lentamente ao início sem deixar a pilha de pesos bater.
Dicas de execução
- Regule o limitador para impedir hiperextensão e amplitudes desconfortáveis.
- A pelve deve permanecer apoiada; não transforme o gesto em impulso dos quadris.
- Use carga moderada e ritmo lento, especialmente no retorno.
- Interrompa se houver dor irradiada ou perda de controle da coluna.
