Visão geral de Extensão Unilateral de Tríceps na Polia Alta
A Extensão Unilateral de Tríceps na Polia Alta é um pushdown executado com uma alça e um braço por vez. O cotovelo permanece junto ao tronco enquanto o antebraço desce até a extensão, permitindo comparar o controle e a força entre os lados.
Como fazer
- Prenda uma alça individual à polia alta e fique de frente para o aparelho.
- Segure a alça com uma mão, estabilize o tronco e mantenha os pés firmes no chão.
- Encoste o braço ao lado do corpo e comece com o cotovelo flexionado aproximadamente a 90 graus.
- Estenda o cotovelo e conduza a mão para baixo sem deslocar o braço para trás.
- Contraia o tríceps no final sem travar agressivamente a articulação.
- Retorne de modo controlado e repita a série com o outro braço.
Dicas de execução
- Mantenha o ombro baixo e o cotovelo no mesmo ponto durante toda a repetição.
- Não gire o tronco nem incline o corpo para empurrar a alça.
- Use a mesma carga e amplitude nos dois lados.
- Regule a polia para o cabo não tocar no braço ou no rosto.
