Visão geral de Extensão de Joelho Sentado com Faixa Elástica
A Extensão de Joelho Sentado com Faixa Elástica reproduz a ação da cadeira extensora sem a máquina. Sentado em um banco, o praticante estende unilateralmente o joelho contra uma faixa presa a um ponto baixo e retorna com controle, mantendo a coxa estável.
Como fazer
- Prenda uma faixa elástica a um ponto baixo e firme atrás ou sob o banco e fixe a outra extremidade ao tornozelo de trabalho.
- Sente-se na borda do banco com o tronco ereto, as mãos apoiadas e os joelhos flexionados.
- Mantenha a coxa parada e alinhe joelho, tornozelo e ponta do pé.
- Estenda o joelho contra a faixa até a perna ficar quase reta à frente do corpo.
- Contraia o quadríceps sem travar o joelho de forma brusca.
- Flexione o joelho lentamente, mantendo tensão na faixa, e complete a série antes de trocar a perna.
Dicas de execução
- Verifique a faixa e o ponto de ancoragem antes de cada série.
- Somente a perna se move; não balance o tronco nem levante a coxa do banco.
- Mantenha a faixa alinhada com a perna para ela não raspar na pele nem puxar o tornozelo para o lado.
- Use resistência que permita controlar também a volta, sem deixar o elástico puxar a perna.
