Visão geral de Extensão de Joelho em Pé com Faixa Elástica
A Extensão de Joelho em Pé com Faixa Elástica fortalece unilateralmente o quadríceps sem máquina. Com a faixa presa atrás do corpo e ao tornozelo, o praticante mantém a coxa estável enquanto estende e flexiona o joelho.
Como fazer
- Prenda a faixa a um ponto baixo e firme atrás do corpo e fixe a outra extremidade ao tornozelo da perna de trabalho.
- Segure um apoio estável, transfira o peso para a outra perna e flexione o joelho de trabalho levando o calcanhar para trás.
- Mantenha a coxa próxima da vertical ou levemente à frente, sem deixar o quadril balançar.
- Estenda o joelho contra a faixa até a perna ficar quase reta à frente do corpo.
- Contraia o quadríceps sem travar o joelho de forma brusca.
- Retorne devagar à flexão mantendo tensão na faixa e complete a série antes de trocar o lado.
Dicas de execução
- A articulação principal é o joelho; não transforme o exercício em elevação da perna pelo quadril.
- Confirme que a faixa e o ponto de ancoragem estão íntegros antes de tensioná-los.
- Mantenha joelho e ponta do pé apontando para a frente durante toda a extensão.
- Use um apoio para evitar inclinar o tronco ou compensar com a perna de base.
