Visão geral de Extensão de Tríceps Inclinado na Polia
A Extensão de Tríceps Inclinado na Polia combina o apoio do banco inclinado com a tensão contínua do cabo. Com o praticante voltado para longe da polia, os cotovelos flexionam para levar o acessório atrás da cabeça e depois se estendem pela ação do tríceps.
Como fazer
- Posicione o banco inclinado diante da polia baixa e deixe o encosto voltado para o aparelho.
- Segure o acessório, sente-se voltado para longe da polia e apoie as costas no banco.
- Leve os braços ao lado da cabeça e comece com os cotovelos flexionados, mantendo tensão no cabo.
- Estabilize os ombros e estenda os cotovelos sem deslocar os braços para a frente.
- Contraia o tríceps ao final sem travar agressivamente a articulação.
- Flexione os cotovelos de forma controlada até o acessório voltar atrás da cabeça.
Dicas de execução
- Confira se o cabo corre livremente e não encosta no banco ou na cabeça.
- Mantenha os cotovelos relativamente fechados e apontados na direção do teto.
- Não arqueie a lombar para completar as últimas repetições.
- Use amplitude confortável para os ombros e reduza a carga se perder estabilidade.
