Visão geral de Flexão Alternada de Ombros com as Costas na Parede
A Flexão Alternada de Ombros com as Costas na Parede é um exercício de mobilidade e controle. Mantendo cabeça, tronco e pelve apoiados, o praticante eleva um braço por vez acima da cabeça sem compensar com as costelas ou a lombar.
Como fazer
- Fique em pé com costas, cabeça e pelve apoiadas na parede e os pés ligeiramente à frente.
- Mantenha as costelas controladas, os braços ao lado do corpo e os cotovelos estendidos.
- Eleve um braço à frente e acima da cabeça, acompanhando a parede sem arquear a lombar.
- Alcance apenas a amplitude em que o braço permaneça alinhado e o pescoço relaxado.
- Abaixe o braço pelo mesmo caminho até o lado do corpo.
- Alterne para o outro braço e continue com movimentos lentos e simétricos.
Dicas de execução
- Não projete a cabeça à frente nem abra as costelas para alcançar a parede.
- Mantenha o cotovelo estendido sem tensionar excessivamente o punho.
- Reduza a amplitude se o ombro subir em direção à orelha de forma descontrolada.
- O movimento alterna braços; não eleve os dois simultaneamente.
