Visão geral de Flexão Escapular
A Flexão Escapular é feita em prancha alta com os cotovelos estendidos. Sem dobrar os braços, o peito desce levemente quando as escápulas se aproximam e sobe quando elas se afastam pela protração ativa.
Como fazer
- Entre em prancha alta com mãos sob os ombros, cotovelos estendidos e corpo alinhado.
- Contraia abdômen e glúteos e mantenha a cabeça neutra.
- Sem dobrar os cotovelos, permita que as escápulas se aproximem enquanto o peito desce alguns centímetros.
- Mantenha a pelve estável e não transforme o movimento em flexão da coluna.
- Empurre o chão e afaste as escápulas, arredondando suavemente a parte alta das costas.
- Retorne com controle e repita somente pela movimentação das escápulas.
Dicas de execução
- Os cotovelos permanecem estendidos durante todo o ciclo.
- A amplitude é pequena; não force as escápulas nem deixe os ombros colapsarem.
- Não eleve nem abaixe o quadril para simular movimento.
- Priorize controle da protração e retração, não velocidade.
