Visão geral de Flexão Pike com Déficit entre Cadeiras
A Flexão Pike com Déficit entre Cadeiras eleva os pés e separa os apoios das mãos para que a cabeça desça abaixo da altura das palmas. A amplitude adicional aumenta a exigência de ombros e tríceps em relação à flexão pike elevada comum.
Como fazer
- Use três apoios firmes, de mesma altura e incapazes de deslizar: um para os pés e um para cada mão.
- Apoie os pés no suporte traseiro e uma mão em cada suporte frontal, deixando espaço livre para a cabeça.
- Eleve os quadris e alinhe o tronco em posição pike, com os ombros sobre as mãos.
- Flexione os cotovelos e desça a cabeça entre os apoios, abaixo da altura das mãos, somente até a amplitude controlada.
- Empurre os apoios e estenda os braços para retornar sem alterar a posição dos pés.
Dicas de execução
- Prefira caixas estáveis ou paralelas; cadeiras domésticas só servem se forem estruturalmente firmes e travadas.
- Domine primeiro a flexão pike com os pés elevados e sem déficit.
- Não desça além da mobilidade segura dos ombros e nunca receba o peso sobre a cabeça.
- Os três apoios precisam permanecer imóveis e com os mesmos pontos de contato em todo o ciclo.
