Visão geral de Flexão Pike com Pés Elevados no Banco
A Flexão Pike com Pés Elevados no Banco coloca os pés sobre um banco e mantém os quadris altos para orientar o tronco de forma mais vertical. A elevação transfere mais peso para os ombros e aproxima o padrão de uma flexão de mão.
Como fazer
- Apoie os pés em um banco firme e coloque as mãos no chão na largura dos ombros.
- Caminhe com as mãos em direção ao banco e eleve os quadris para formar um V invertido.
- Mantenha as pernas estendidas e leve os ombros sobre as mãos.
- Flexione os cotovelos e desça o topo da cabeça em direção ao chão, entre ou pouco à frente das mãos.
- Empurre o chão até estender os braços e retorne à posição pike sem deixar os quadris cair.
Dicas de execução
- Use um banco que não deslize e suba os pés somente depois de dominar a flexão pike no chão.
- Não transforme o movimento em flexão declinada: os quadris permanecem altos.
- Desça sob controle e não bata a cabeça no chão.
- Mantenha os cotovelos acompanhando uma trajetória estável, sem abri-los totalmente.
