Visão geral de Flexão Profunda com Kettlebells
A Flexão Profunda com Kettlebells usa dois kettlebells como pegadores elevados. A altura permite que o peito desça entre as cargas e amplia o movimento, enquanto mãos e punhos precisam manter as alças estáveis durante toda a repetição.
Como fazer
- Coloque dois kettlebells pesados e estáveis no chão, com alças paralelas na largura dos ombros.
- Segure uma alça em cada mão e entre em prancha alta com os pés apoiados.
- Firme punhos, antebraços, abdômen e glúteos antes de transferir todo o peso aos kettlebells.
- Flexione os cotovelos e abaixe o peito entre as cargas em uma amplitude controlada.
- Não permita que os kettlebells inclinem, girem ou deslizem.
- Pressione as alças e estenda os cotovelos até voltar à prancha alta.
Dicas de execução
- Use kettlebells de base larga e peso suficiente para não tombarem.
- Não execute sobre piso escorregadio nem com alças úmidas.
- Aumente a profundidade gradualmente sem forçar a parte anterior dos ombros.
- Mantenha o corpo rígido; o peito e o quadril devem subir juntos.
