Visão geral de Flexão de Braços com Mãos Cruzadas
A Flexão de Braços com Mãos Cruzadas é uma variação avançada em que uma mão fica cruzada sobre ou imediatamente à frente da outra sob o peito. A base estreita e assimétrica aumenta a exigência de tríceps, peitoral e estabilização do tronco.
Como fazer
- Entre em prancha alta e aproxime as mãos sob o centro do peito.
- Cruze uma mão sobre ou logo à frente da outra conforme a posição mostrada, mantendo ambas apoiadas.
- Afaste um pouco os pés para ampliar a estabilidade e firme abdômen e glúteos.
- Flexione os cotovelos e abaixe o peito sobre a base estreita sem girar o tronco.
- Pressione o chão e estenda os cotovelos até retornar à prancha.
- Complete a série e alterne qual mão fica à frente para equilibrar os lados.
Dicas de execução
- Domine a flexão fechada antes de tentar a posição cruzada.
- Não force punhos ou ombros em uma rotação dolorosa.
- Mantenha as duas mãos apoiadas; retirar uma delas transforma o exercício em flexão unilateral.
- Use amplitude menor se perder o alinhamento do tronco.
