Visão geral de Flexão de Braços com Mãos na Bola Suíça
A Flexão de Braços com Mãos na Bola Suíça é feita com as duas mãos apoiadas sobre a bola e os pés no chão. O apoio instável aumenta a exigência de controle de punhos, ombros e tronco durante a flexão.
Como fazer
- Coloque uma bola suíça bem inflada sobre piso antiderrapante e apoie as duas mãos em sua parte superior.
- Caminhe com os pés para trás até formar uma prancha inclinada e estável.
- Contraia abdômen e glúteos e pressione as mãos contra a bola para impedir que ela role.
- Flexione os cotovelos e aproxime o peito da bola de forma controlada.
- Mantenha punhos, cotovelos e ombros alinhados e a bola centralizada entre as mãos.
- Empurre a bola e estenda os cotovelos até retornar à posição inicial.
Dicas de execução
- Não faça em superfície lisa e não use uma bola murcha ou danificada.
- As duas mãos permanecem sobre a mesma bola durante todo o ciclo.
- Afaste os pés para aumentar a estabilidade antes de tentar uma base estreita.
- Não deixe o quadril cair nem permita que a bola escape para a frente.
