Visão geral de Flexão de Braços com Pegadores
A Flexão de Braços com Pegadores usa dois suportes baixos para manter os punhos em posição neutra. O corpo permanece em prancha enquanto peito, ombros e tríceps controlam a descida entre as barras e a pressão de retorno.
Como fazer
- Coloque dois pegadores firmes e paralelos no chão, aproximadamente na largura dos ombros.
- Segure-os com pegada neutra e entre em prancha alta com pés apoiados e corpo alinhado.
- Contraia abdômen e glúteos antes de iniciar a descida.
- Flexione os cotovelos e abaixe o peito entre os suportes dentro de uma amplitude controlada.
- Mantenha os pegadores imóveis e os punhos alinhados com os antebraços.
- Empurre os suportes e estenda os cotovelos até retornar à prancha alta.
Dicas de execução
- Use pegadores antiderrapantes e confirme que não giram nem deslizam.
- Não aprofunde a descida além da amplitude confortável dos ombros.
- Mantenha quadris alinhados ao tronco, sem afundar ou subir primeiro.
- A pegada permanece neutra nas duas fases.
