Visão geral de Flexão de Braços com Um Braço
A Flexão de Braços com Um Braço é uma variação avançada em que somente uma mão sustenta e empurra o tronco, enquanto a outra permanece atrás das costas. A base dos pés é ampliada para controlar a rotação.
Como fazer
- Entre em prancha alta e afaste os pés além da largura dos quadris para criar uma base estável.
- Posicione a mão ativa mais próxima da linha central do peito e leve a outra mão para trás das costas.
- Contraia abdômen e glúteos e mantenha ombros e quadris o mais nivelados possível.
- Flexione o cotovelo ativo e desça o peito com controle sem colapsar o ombro.
- Pare na amplitude que permite conservar a linha do corpo e o punho firme.
- Empurre o chão até estender o cotovelo e repita o mesmo número de vezes com o outro braço.
Dicas de execução
- Domine a flexão arqueiro e progressões assistidas antes desta versão.
- Não torça o tronco para transformar a repetição em uma amplitude parcial.
- A mão livre permanece atrás das costas em toda a repetição.
- Interrompa se perder o controle do ombro ou da lombar.
