Visão geral de Flexão de Braços com Uma Mão na Bola Medicinal
A Flexão de Braços com Uma Mão na Bola Medicinal é uma flexão desnivelada: uma mão permanece sobre a bola e a outra no chão. A diferença de altura distribui a carga de forma assimétrica e exige estabilidade adicional.
Como fazer
- Coloque uma bola medicinal firme ao lado da linha de um dos ombros.
- Apoie uma mão sobre a bola e a outra no chão, entrando em prancha com os pés afastados.
- Contraia abdômen e glúteos e mantenha a bola imóvel sob a mão elevada.
- Flexione os dois cotovelos e desça o peito entre os apoios sem girar o quadril.
- Empurre simultaneamente a bola e o chão até estender os cotovelos.
- Complete as repetições planejadas e troque a bola de lado para equilibrar o trabalho.
Dicas de execução
- Use bola medicinal firme e antiderrapante; uma bola suíça grande descreve outro exercício.
- A mesma mão permanece sobre a bola durante a série mostrada.
- Evite deslocar todo o peso para a mão no chão.
- Mantenha ombros e quadris voltados para o piso.
