Visão geral de Flexão de Braços no TRX
A Flexão de Braços no TRX é um movimento de empurrar com os pés no chão e as mãos nas alças suspensas. A inclinação regula a carga e a instabilidade independente das alças aumenta a exigência de controle dos ombros, antebraços e core.
Como fazer
- Prenda o TRX em um ponto alto e seguro e segure uma alça em cada mão, de costas para a ancoragem.
- Caminhe com os pés para trás e incline o corpo para a frente, mantendo os braços estendidos e as alças ao lado do peito.
- Contraia abdômen e glúteos para formar uma linha firme da cabeça aos calcanhares.
- Flexione os cotovelos e leve o peito entre as alças sem deixar uma mão avançar mais que a outra.
- Empurre as alças até estender os cotovelos e retorne à posição inicial sob controle.
Dicas de execução
- Afaste os pés da ancoragem para facilitar e aproxime-os para aumentar a inclinação e a carga.
- As duas fitas devem permanecer tensionadas e com o mesmo comprimento durante a repetição.
- Não deixe os quadris caírem nem as alças abrirem de forma descontrolada.
- Confirme a trava da ancoragem antes de sustentar o peso corporal.
