Visão geral de Flexão de Braços sobre as Pontas dos Dedos
A Flexão de Braços sobre as Pontas dos Dedos é uma variação avançada na qual as palmas permanecem fora do chão e o apoio ocorre pelos dedos. Além do padrão de empurrar para peito, tríceps e ombros, a posição aumenta muito a exigência dos dedos, mãos e antebraços.
Como fazer
- Entre em prancha alta e apoie as mãos pelas pontas dos dedos bem abertos, mantendo as palmas fora do chão.
- Distribua a carga entre os dedos e alinhe punhos, cotovelos e ombros antes de iniciar.
- Contraia o abdômen e mantenha o corpo em linha reta da cabeça aos calcanhares.
- Flexione os cotovelos e desça o peito sob controle, sem permitir que os dedos cedam.
- Empurre o chão pelas pontas dos dedos e estenda os cotovelos para retornar à prancha.
Dicas de execução
- Fortaleça mãos e dedos gradualmente; comece apoiado em uma parede ou superfície elevada.
- Não execute com dor nos dedos, punhos ou cotovelos.
- Mantenha todos os dedos ativos e evite concentrar o peso somente nos polegares.
- Apoiar as palmas muda a variação; nesta execução elas permanecem suspensas.
