Visão geral de Flexão de Braços sobre os Punhos
A Flexão de Braços sobre os Punhos é uma flexão de solo feita com as mãos fechadas e apoio sobre os nós dos dedos. Ela mantém os punhos neutros e exige estabilidade adicional dos antebraços.
Como fazer
- Ajoelhe-se sobre uma superfície firme e acolchoada e feche as mãos com os polegares por fora dos dedos.
- Apoie os nós dos dedos no chão aproximadamente na largura dos ombros e estenda as pernas para a posição de prancha.
- Mantenha punhos, cotovelos e ombros alinhados, com abdômen e glúteos contraídos.
- Flexione os cotovelos e desça o peito de forma controlada, preservando a linha reta do corpo.
- Empurre o chão pelos punhos e estenda os braços sem perder o alinhamento dos punhos.
Dicas de execução
- Use um colchonete firme para reduzir a pressão nos nós dos dedos, sem criar uma base instável.
- O punho deve permanecer reto; não deixe a mão tombar para dentro ou para fora.
- Comece com os joelhos apoiados se ainda não conseguir manter a prancha alinhada.
- Evite a variação se houver dor nos dedos, punhos ou histórico recente de lesão nessas articulações.
