Visão geral de Flexão de Joelho em Pé com Faixa Elástica
A Flexão de Joelho em Pé com Faixa Elástica usa uma faixa presa entre os tornozelos ou sob o pé de apoio para resistir à subida do calcanhar. O movimento isola os posteriores da coxa e acrescenta uma exigência unilateral de equilíbrio.
Como fazer
- Prenda uma faixa curta ao tornozelo ativo e fixe a outra extremidade sob o pé ou no tornozelo da perna de apoio, como na imagem.
- Fique ereto, apoie-se se necessário e mantenha os joelhos próximos.
- Flexione o joelho ativo e leve o calcanhar para trás e para cima sem deslocar a coxa.
- Pare antes de inclinar o tronco ou perder o equilíbrio.
- Estenda o joelho lentamente, mantendo tensão na faixa, e repita do outro lado após a série.
Dicas de execução
- A faixa deve permanecer presa aos mesmos pontos e não pode enrolar no joelho.
- Mantenha o quadril apontado para a frente e evite levar a coxa para trás.
- Use apoio para a mão se o equilíbrio limitar a flexão do joelho.
- Troque o lado somente depois de completar a série, sem simular uma troca impossível no meio da repetição.
