Visão geral de Flexão de Joelhos com Halter Deitado
A Flexão de Joelhos com Halter Deitado é realizada em decúbito ventral, prendendo um halter entre os pés. Os joelhos flexionam para aproximar a carga dos glúteos, criando uma alternativa de peso livre para treinar os posteriores da coxa.
Como fazer
- Deite-se de bruços em um banco plano, com os joelhos próximos da borda e segure firmemente o apoio frontal.
- Peça ajuda para posicionar um halter vertical entre os arcos dos pés e pressione os pés um contra o outro.
- Comece com as pernas quase estendidas, sem deixar o halter tocar o chão.
- Flexione os joelhos e aproxime os calcanhares dos glúteos sem elevar as coxas do banco.
- Abaixe o halter devagar até recuperar a extensão confortável dos joelhos.
Dicas de execução
- Use um halter leve até dominar a fixação entre os pés.
- Não execute se o calçado ou o formato do halter não permitirem uma pegada segura.
- Mantenha quadris e abdômen apoiados no banco para evitar compensação lombar.
- O título-fonte mencionava decúbito dorsal, mas a imagem e a execução corretas são em decúbito ventral.
