Visão geral de Flexão de Quadril no Multi-Hip
A Flexão de Quadril no Multi-Hip fortalece os flexores do quadril com carga guiada. Em pé e de lado para a máquina, o rolo fica sobre a parte anterior da coxa ativa, que avança de uma posição levemente estendida até perto da horizontal.
Como fazer
- Ajuste a plataforma para alinhar o eixo da máquina com a articulação do quadril da perna ativa.
- Posicione o rolo acolchoado sobre a parte anterior da coxa, logo acima do joelho, e segure as alças.
- Mantenha o tronco ereto, a pelve nivelada e a perna ativa levemente atrás do corpo na posição inicial.
- Flexione o quadril para conduzir a coxa para a frente e para cima sem usar impulso do tronco.
- Retorne devagar contra a resistência, complete a série e ajuste a máquina para repetir do outro lado.
Dicas de execução
- Alinhar o pivô do quadril ao eixo da máquina é obrigatório antes de carregar.
- O rolo fica acima do joelho; não pressione diretamente a articulação.
- Pare antes que a lombar arqueie ou a pelve gire para ganhar amplitude.
- Use a mesma regulagem de carga e amplitude nos dois lados.
