Visão geral de Flexão de Tronco em Pé com Pernas Afastadas
A Flexão de Tronco em Pé com Pernas Afastadas usa uma base ampla e uma inclinação à frente iniciada pelo quadril. A posição alonga os adutores e a parte posterior das coxas, com as mãos apoiadas no chão somente até a amplitude que permita controle.
Como fazer
- Fique em pé com os pés bem afastados, paralelos ou levemente voltados para fora, e distribua o peso igualmente.
- Mantenha os joelhos estendidos sem travá-los e alongue a coluna antes de iniciar.
- Incline o tronco à frente a partir do quadril, levando as mãos em direção ao chão entre os pés.
- Pare na amplitude em que sentir os adutores e a parte posterior das coxas sem perder o equilíbrio.
- Sustente com a respiração livre e pressione os pés no chão para elevar o tronco com controle.
Dicas de execução
- A base continua simétrica e os dois pés permanecem no chão; não desloque todo o peso para uma perna.
- Use blocos ou apoie as mãos mais alto se o chão exigir arredondamento excessivo da lombar.
- Evite travar os joelhos e não faça balanços para aprofundar a posição.
- O nome descreve o movimento completo visto na imagem, não apenas o músculo colorido em uma das coxas.
