Visão geral de Flexão de Um Braço na Bola Medicinal
A Flexão de Um Braço na Bola Medicinal é uma flexão unilateral avançada em que a única mão de apoio fica sobre a bola. A base elevada e instável aumenta a demanda de força, equilíbrio e controle antirrotacional.
Como fazer
- Use uma bola medicinal firme, que não deforme, sobre piso antiderrapante e sem objetos ao redor.
- Apoie uma mão no centro da bola, coloque a outra mão atrás das costas e afaste bem os pés.
- Trave abdômen e glúteos para alinhar cabeça, tronco e pernas sem deixar a pelve girar.
- Flexione o cotovelo do braço apoiado e desça o peito em direção à bola dentro da amplitude controlada.
- Empurre a bola para estender o braço, complete a série sem trocar a mão e depois repita do outro lado.
Dicas de execução
- Só tente esta variação depois de dominar a flexão de um braço no chão e exercícios bilaterais na bola.
- A mão deve permanecer no centro da bola durante toda a repetição.
- Não use bola suíça nem bola macia; elas não oferecem a base mostrada no exercício.
- Interrompa imediatamente se a bola deslizar ou se o punho perder o alinhamento.
