Visão geral de Flexão em Planche
A Flexão em Planche é uma flexão avançada executada sem apoio dos pés, mantendo o corpo horizontal enquanto os cotovelos dobram e estendem. Diferentemente da Planche estática, o GIF mostra descida real do tronco e retorno à sustentação com braços estendidos.
Como fazer
- Entre em uma planche estável com mãos firmes, ombros à frente dos punhos, cotovelos estendidos e pés fora do chão.
- Mantenha abdômen e glúteos contraídos para conservar o corpo horizontal e as pernas unidas.
- Flexione os cotovelos para trás em trajetória controlada, baixando o tronco sem deixar quadris ou pés tocarem o solo.
- Pare a descida antes de perder a linha corporal ou a estabilidade dos ombros.
- Pressione o chão, estenda completamente os cotovelos e retorne à planche antes da repetição seguinte.
Dicas de execução
- Só tente a versão completa depois de dominar a planche estática e progressões de flexão em tuck ou straddle.
- Mantenha as escápulas ativas e evite abrir os cotovelos diretamente para os lados.
- Amplitude parcial controlada é preferível a deixar o quadril cair ou usar balanço.
- Interrompa imediatamente se punhos, cotovelos ou ombros perderem estabilidade.
