Visão geral de Hang Clean Unilateral com Kettlebell
O Hang Clean Unilateral com Kettlebell leva o peso da posição suspensa entre as pernas até o rack de um ombro por uma extensão explosiva de quadris e joelhos. O kettlebell contorna o punho, em vez de girar por cima e bater no antebraço.
Como fazer
- Segure o kettlebell com uma mão, fique em pé com os pés estáveis e mantenha o braço livre afastado do trajeto.
- Leve os quadris para trás e conduza o peso entre as pernas, mantendo coluna neutra e ombro encaixado.
- Estenda quadris e joelhos com força para acelerar o kettlebell para cima, sem puxá-lo como uma rosca.
- Mantenha o cotovelo próximo ao corpo e gire a mão ao redor da alça para receber o peso suavemente no rack.
- Estabilize punho, cotovelo e tronco, depois desfaça a recepção e conduza o peso de volta à suspensão.
- Complete a série com o mesmo braço e repita todas as fases do outro lado.
Dicas de execução
- O impulso vem dos quadris; o braço apenas guia o kettlebell perto do corpo.
- Evite deixar o peso tombar por cima da mão e bater no antebraço.
- Mantenha o punho reto na posição de rack e as costelas controladas.
- Use carga leve até dominar a troca suave entre suspensão e rack.
