Visão geral de Hip Thrust na Cadeira Extensora
O Hip Thrust na Cadeira Extensora adapta o rolo móvel da máquina de extensão de pernas como resistência sobre a pelve. Com as escápulas apoiadas no assento ou encosto e os pés em uma base firme à frente, o praticante eleva a pelve contra o braço de alavanca da máquina.
Como fazer
- Ajuste a cadeira extensora para que o rolo possa ficar sobre a dobra dos quadris e confirme que a máquina permite essa configuração com segurança.
- Apoie a parte inferior das escápulas no assento ou encosto e coloque os pés inteiros em uma plataforma firme à frente.
- Posicione uma proteção entre o rolo e a pelve, mantenha os joelhos alinhados com os pés e firme o abdômen.
- Estenda os quadris contra o rolo até alinhar tronco e coxas, sem empurrar com a região lombar.
- Abaixe a pelve lentamente, mantendo o contato do rolo, e repita.
Dicas de execução
- Nem toda cadeira extensora permite essa adaptação; não use se o rolo, a trava ou o apoio ficarem instáveis.
- A resistência deve permanecer sobre a pelve durante toda a amplitude.
- Mantenha os pés firmes e as canelas próximas da vertical no topo.
- Use carga moderada até dominar a entrada e a saída da máquina.
