Visão geral de Inclinação Lateral do Tronco em Pé
A Inclinação Lateral do Tronco em Pé é uma flexão lateral sem carga externa, executada ao deslizar uma mão pela lateral da perna e retornar ao centro. O movimento trabalha principalmente os oblíquos e deve ocorrer sem inclinar o corpo para a frente ou para trás.
Como fazer
- Fique em pé com os pés na largura dos quadris, joelhos destravados e braços ao lado do corpo.
- Contraia o abdômen e mantenha peito, quadris e olhar voltados para a frente.
- Incline o tronco para um lado, deslizando a mão pela lateral da coxa sem girar os ombros.
- Pare na amplitude confortável e use os músculos laterais do abdômen para voltar ao centro.
- Repita para o outro lado, mantendo o mesmo controle e a mesma amplitude.
Dicas de execução
- Não empurre os quadris na direção oposta para aumentar artificialmente o movimento.
- Evite flexionar o tronco à frente ou estender a lombar durante a inclinação.
- Use amplitude pequena e controlada; não force a coluna no fim do movimento.
- Mantenha o peso distribuído igualmente entre os dois pés.
