Visão geral de Leg Press Alternado Deitado com Gymstick
O Leg Press Alternado Deitado com Gymstick usa os dois tubos elásticos presos aos pés enquanto a barra é estabilizada pelas mãos junto ao tronco. Uma perna estende contra a resistência enquanto a outra retorna flexionada, e os lados trocam continuamente.
Como fazer
- Conecte uma alça do Gymstick a cada pé conforme o fabricante e confira tubos, costuras e fixações antes de deitar.
- Deite de costas, estabilize a barra com as duas mãos junto à parte superior do tronco e flexione quadris e joelhos.
- Contraia o abdômen e mantenha a lombar estável enquanto estende uma perna à frente contra o tubo.
- Ao retornar essa perna, estenda a outra em uma troca contínua, mantendo os dois tubos conectados e tensionados.
- Alterne os lados sem apoiar os pés no chão e encerre a série antes de perder o alinhamento da pelve.
Dicas de execução
- A barra, as alças e os dois tubos devem permanecer visíveis, íntegros e presos durante toda a série.
- Não use o equipamento se houver rachadura, desgaste ou possibilidade de uma alça escapar do pé.
- Estenda a perna sem travar o joelho e sem arquear a lombar.
- Aumente a resistência somente pelo método recomendado pelo fabricante.
