Visão geral de Leg Press Unilateral
O Leg Press Unilateral é executado com apenas um pé na plataforma do trenó inclinado. A variação permite treinar cada perna separadamente e exige que a pelve permaneça nivelada durante toda a flexão e extensão.
Como fazer
- Ajuste o encosto e as travas do leg press, sente-se com costas e quadris totalmente apoiados e use carga menor que na versão bilateral.
- Coloque um pé inteiro na plataforma, alinhado ao joelho, e mantenha a outra perna fora do trajeto do trenó.
- Destrave o aparelho sem girar a pelve e flexione o joelho da perna ativa com controle.
- Desça apenas até onde quadril e lombar continuem apoiados e o joelho acompanhe a direção dos dedos do pé.
- Empurre a plataforma sem travar o joelho, complete a série do mesmo lado e repita com a outra perna.
Dicas de execução
- Não use a mesma carga do leg press bilateral.
- Mantenha o calcanhar apoiado e evite deixar o joelho cair para dentro.
- A pelve não deve rodar nem se afastar do banco durante a descida.
- Recoloque as travas antes de trocar a perna ou sair da máquina.
