Visão geral de Leg Press Vertical no Smith
O Leg Press Vertical no Smith é realizado deitado sob a barra guiada, empurrando-a para cima com os dois pés. A trajetória vertical e a ausência de um trenó tornam a montagem diferente do leg press convencional e exigem travas de segurança ajustadas antes da série.
Como fazer
- Use somente um Smith com travas de segurança ajustáveis e peça supervisão para conferir toda a montagem.
- Posicione as travas acima do tronco, em uma altura que impeça a barra de alcançar o corpo mesmo na falha.
- Deite centralizado sob a barra, apoie toda a região média dos dois pés nela e mantenha quadris e costas no chão.
- Destrave a barra com os joelhos quase estendidos e confirme o contato firme dos dois pés antes de descer.
- Flexione joelhos e quadris com controle, mantendo os joelhos alinhados aos pés e a lombar estável.
- Empurre a barra verticalmente sem travar os joelhos, finalize a série nas travas e só então retire os pés.
Dicas de execução
- Não execute em aparelho sem travas capazes de segurar toda a carga.
- Use carga conservadora; perder um pé da barra pode causar acidente grave.
- Não desça até a pelve enrolar ou a lombar sair do chão.
- Interrompa imediatamente se a barra, os pés ou o corpo perderem o alinhamento central.
