Visão geral de Levantamento Terra com Kettlebell
O Levantamento Terra com Kettlebell usa um único kettlebell centralizado entre os pés. A carga sai do chão por extensão conjunta dos quadris e joelhos e retorna pelo mesmo caminho, facilitando uma pegada central e uma trajetória próxima ao corpo.
Como fazer
- Coloque um kettlebell no chão entre os pés e adote uma base aproximadamente na largura dos ombros.
- Recue os quadris, flexione os joelhos e segure a alça com as duas mãos, mantendo os braços estendidos.
- Firme o abdômen, alinhe a coluna e mantenha o kettlebell sob o centro do corpo antes de iniciar.
- Empurre o chão e estenda quadris e joelhos juntos até ficar ereto, sem flexionar os cotovelos.
- Leve os quadris para trás, flexione os joelhos e apoie o kettlebell novamente no chão com controle.
Dicas de execução
- Comece com o kettlebell elevado sobre um bloco se não alcançar o chão sem arredondar a lombar.
- Mantenha o peso entre os pés; não o balance para a frente como em um swing.
- Os joelhos devem acompanhar a direção dos pés durante a subida e a descida.
- Reinicie a tensão do tronco a cada repetição feita a partir do chão.
