Visão geral de Levantamento de Medicine Ball do Chão Acima da Cabeça
O Levantamento de Medicine Ball do Chão Acima da Cabeça move a bola continuamente do piso até a extensão dos braços sobre a cabeça e depois retorna ao chão. Diferentemente de um medicine ball slam ou de um arremesso, a bola permanece nas mãos durante todo o movimento mostrado no GIF. O exercício combina agachamento ou dobradiça de quadril, extensão do corpo e pressão acima da cabeça.
Como fazer
- Coloque a medicine ball no chão entre os pés, que devem ficar aproximadamente na largura dos ombros.
- Flexione quadris e joelhos, mantenha a coluna neutra e segure a bola com as duas mãos.
- Empurre o chão, estenda quadris e joelhos e leve a bola próxima ao corpo até a altura do peito.
- Continue o movimento pressionando a bola acima da cabeça até estender braços, quadris e joelhos sem arquear excessivamente a lombar.
- Traga a bola de volta ao peito, flexione quadris e joelhos e deposite-a no chão com controle antes da repetição seguinte.
Dicas de execução
- A bola não é arremessada nem batida no chão nesta variação; mantenha contato com ela durante toda a repetição.
- Use uma carga que permita manter a bola próxima ao corpo e a coluna estável ao retirá-la do chão.
- Não compense a posição acima da cabeça projetando as costelas ou hiperestendendo a lombar.
- Abaixe-se com quadris e joelhos em vez de arredondar as costas para alcançar o piso.
