Visão geral de Liberação Miofascial do Latíssimo do Dorso com Rolo
A Liberação Miofascial do Latíssimo do Dorso com Rolo é feita de lado, com o braço de trabalho estendido acima da cabeça e o rolo posicionado na lateral do tronco, abaixo da axila. O corpo se desloca lentamente para percorrer o latíssimo sem pressionar diretamente as costelas ou a articulação do ombro.
Como fazer
- Deite-se de lado e estenda no chão o braço do lado que será trabalhado.
- Posicione o rolo sob a lateral do tronco, logo abaixo da axila.
- Flexione a perna de cima e apoie o pé no chão para controlar a pressão e o deslocamento.
- Role lentamente entre a região abaixo da axila e a parte média das costelas, mantendo o ombro relaxado.
- Pare em pontos tensos sem prender a respiração, retorne com controle e troque de lado.
Dicas de execução
- Não coloque o rolo diretamente na axila, nas costelas inferiores ou sobre a articulação do ombro.
- Use a perna apoiada para reduzir a pressão se o contato estiver intenso demais.
- Mantenha o braço alinhado e evite deixar a cabeça cair para a frente.
- Faça movimentos curtos e lentos; não role rapidamente sobre áreas doloridas.
