Visão geral de Liberação Miofascial do Peitoral com Rolo de Espuma
A Liberação Miofascial do Peitoral com Rolo de Espuma é feita de bruços, com o rolo sob a parte lateral do peitoral e um braço estendido à frente. Pequenos deslocamentos do corpo fazem o rolo percorrer a região muscular sem pressionar diretamente o esterno.
Como fazer
- Deite-se de bruços e estenda o braço do lado que será liberado à frente, mantendo a palma apoiada no chão.
- Posicione o rolo sob a parte lateral e superior do peitoral, próximo da dobra da axila, sem colocá-lo sobre o esterno.
- Apoie a outra mão e as pernas para controlar quanto peso do corpo fica sobre o rolo.
- Desloque o tronco lentamente para frente e para trás em uma faixa curta, acompanhando o trajeto mostrado no GIF.
- Pare alguns segundos em pontos tensos, reduza a pressão se necessário e repita do outro lado.
Dicas de execução
- O rolo permanece sob o peitoral; não role sobre o osso do esterno nem sobre a articulação do ombro.
- Use deslocamentos curtos e lentos, sem arrastar o braço nem girar o tronco bruscamente.
- Distribua mais peso nos apoios se a pressão ficar dolorosa ou dificultar a respiração.
- A imagem mostra o corpo inteiro avançando e recuando sobre o mesmo lado, não uma flexão de braço.
