Visão geral de Liberação Miofascial do Trato Iliotibial com Rolo
A Liberação Miofascial do Trato Iliotibial com Rolo é feita de lado, com o rolo sob a face lateral da coxa. Os braços controlam o deslocamento entre a região abaixo do quadril e acima do joelho, aplicando pressão sobre o complexo lateral da coxa e seus tecidos adjacentes.
Como fazer
- Deite-se de lado e coloque o rolo perpendicularmente sob a parte lateral da coxa, logo abaixo do quadril.
- Apoie o antebraço e a outra mão no chão, mantendo as pernas alinhadas como mostra o GIF.
- Eleve o tronco o suficiente para controlar a pressão e desloque o corpo lentamente sobre o rolo.
- Percorra a lateral da coxa até pouco acima do joelho, sem passar diretamente sobre a articulação.
- Retorne com controle, reduza a carga nos pontos muito sensíveis e repita do outro lado.
Dicas de execução
- O trato iliotibial é tecido conjuntivo; a classificação muscular considera o tensor da fáscia lata, o vasto lateral e o glúteo máximo adjacentes.
- Não role sobre a proeminência óssea do quadril nem sobre a lateral do joelho.
- Use os braços para diminuir a pressão e mantenha o movimento lento, sem impulsos.
- Procure orientação profissional se houver dor lateral aguda ou irritação já diagnosticada na região.
