Visão geral de Mergulho de Tríceps no Chão
O Mergulho de Tríceps no Chão é uma pressão de peso corporal feita com mãos e pés apoiados atrás e à frente dos quadris. Com a pelve suspensa próxima do solo, os cotovelos flexionam e estendem em uma amplitude curta para trabalhar principalmente os tríceps sem banco ou barras.
Como fazer
- Sente-se no chão, flexione os joelhos, apoie os pés e coloque as mãos atrás dos quadris na largura dos ombros.
- Pressione as mãos, estenda os cotovelos e eleve a pelve alguns centímetros sem aproximar os ombros das orelhas.
- Mantenha o peito aberto e flexione os cotovelos para trás, abaixando os quadris em direção ao chão.
- Pare antes de apoiar o corpo ou sentir desconforto no ombro e estenda os cotovelos para retornar.
- Repita com os pés estáveis e sem usar balanço dos quadris para produzir a subida.
Dicas de execução
- A amplitude é naturalmente menor que a do mergulho no banco; não force profundidade inexistente.
- Mantenha os cotovelos apontados para trás e os punhos alinhados sob as mãos.
- Aproxime os pés para facilitar e afaste-os gradualmente somente se conservar o controle.
- Interrompa diante de dor na parte anterior dos ombros ou nos punhos.
