Visão geral de Mobilidade de Front Rack com PVC
A Mobilidade de Front Rack com PVC é um exercício unilateral para melhorar a posição frontal de rack. Um braço assume a posição de cotovelo elevado enquanto a outra mão usa o bastão de PVC como alavanca controlada, mobilizando ombro e cotovelo e alongando principalmente tríceps e dorsal.
Como fazer
- Fique em pé e segure o PVC com uma mão alta, mantendo o cotovelo desse braço apontado para a frente.
- Segure a parte inferior do bastão com a outra mão e organize o braço de trabalho na posição de front rack.
- Use a mão inferior para conduzir o PVC com suavidade, aumentando a rotação externa e a elevação do cotovelo.
- Retorne um pouco, repita a mobilização sem trancos e mantenha o tronco voltado para a frente.
- Troque a posição das mãos e execute a mesma quantidade de repetições no outro lado.
Dicas de execução
- O braço de trabalho permanece com o cotovelo alto; não transforme o gesto em uma elevação lateral.
- A mão oposta apenas guia o PVC e não deve forçar o ombro além de uma amplitude confortável.
- Evite arquear a lombar ou girar o tronco para simular mais mobilidade.
- Repita os dois lados, pois o GIF demonstra uma execução unilateral por vez.
