Visão geral de Mobilidade de Tornozelos Sentado
A Mobilidade de Tornozelos Sentado alterna dorsiflexão e flexão plantar com as duas pernas estendidas. Os pés sobem em direção às canelas e depois apontam para a frente, mobilizando os tornozelos e ativando alternadamente tibial anterior e panturrilhas.
Como fazer
- Sente-se no chão com as pernas juntas e estendidas à frente, apoiando as mãos atrás do corpo.
- Mantenha os joelhos estendidos sem pressioná-los contra o chão.
- Puxe simultaneamente as pontas dos pés em direção às canelas.
- Em seguida, aponte os pés para a frente com controle, sem girar os tornozelos para os lados.
- Alterne as duas posições em ritmo lento durante todas as repetições.
Dicas de execução
- O movimento ocorre nos tornozelos; não balance as pernas nem flexione os joelhos.
- Use a mesma amplitude nos dois pés e mantenha os dedos orientados para a frente.
- Não force a ponta do pé se houver câimbra ou dor na articulação.
- A imagem mostra movimento ativo de ida e volta, não um único alongamento sustentado.
